فشارخون يكي از بيماري هايي است كه اين روزها عده زيادي به آن مبتلا هستند. فشار خون بالا زماني است كه قلب شما بر اثر دلايل مختلف خون را با فشار بيشتري وارد رگ ها مي كند كه اين موضوع باعث ايجاد بيماري هاي گوناگون مي شود.
به گزارش مشرق، دليل اين امر ممكن است استرس زياد، چاقي يا استفاده زياد از نمك باشد. فشار خون بالا باعث بيماري هاي زيادي نيز مي شود. اين بيماري ها مي توانند موجب مشكلات قلبي از جمله سكته باشند و همچنين كليه ها را نيز از بين مي برد.
شما مي توانيد فشار خون بالاي خود را به كمك مواد غذايي مفيد كاهش دهيد. ما در اينجا به تعدادي از اين مواد اشاره داريم.
اسفناج
اسفناج داراي منيزيم بالا و همچنين منبع غني از آهن و ويتامين C است. اين ماده براي بدن شما بسيار مفيد است. پس حتي اگر از آن خوشتان هم نمي آيد سعي كنيد به هر نحوي كه شده آن را در رژيم غذايي خود جاي دهيد.
موز
موز سرشار از پتاسيم است و به عنوان يكي از مهمترين ماده ها براي كاهش فشار خون بالا شناخته مي شود. خوردن يك موز در روز باعث ميشود تا بدن شما از نظر سلامتي بيمه شود.
كيوي
از گذشته ها تا به حال از اين ميوه به عنوان يكي از ميوه هاي ضدفشار خون نام مي بردند. منابع عظيم از ويتامين C و پتاسيم در اين ميوه باعث ميشود تا سلامتي شما با خوردن آن تضمين شود. كيوي داراي يكي از آنتي اكسيدان هاي مهم به نام لوتئين نيز هست كه بدن را در مقابل بيماري هاي متفاوت حفاظت مي كند.
شير كم چربي
در اين مورد هر چقدر مقدار چربي شير كمتر باشد بهتر است. شير به راحتي در دسترس است و حتماً بايد در برنامه روزانه شما نيز باشد. داراي كلسيم و ويتامين D فراوان است كه اين دو ماده، در پايين آوردن مقدار فشار خون بسيار مفيد هستند.
سير
سير جزء سبزيجاتي است كه براي بدن بسيار مفيد هستند. يك تكه كوچك از سير مي تواند معجزه كند. سير از لخته شدن خون در رگ ها و همچنين از ضخيم شدن آن ها جلوگيري مي كند.
لوبيا
قرمز، چشم بلبلي، سياه از انواع لوبيا هستند كه بهتر است از آنها بيشتر مصرف كنيد. لوبياها منابع خوبي از منيزيم و پتاسيم هستند كه از عوامل اصلي كنترل فشار خون هستند.
بروكلي
بروكلي داراي مقدار زيادي پتاسيم است. همچنين بروكلي داراي ماده اي به نام كروميم است كه براي بيماري هاي قلبي و عروقي بسيار مفيد است. به غير از كنترل مقدار فشار خون اين ماده مقدار قند خون را نيز كنترل مي كند.
كرفس
اين سبزي داراي ماده اي به نام فتاليد است كه به نوعي ر گ هاي خوني را محكم مي كند و هدفش كم كردن فشار خون است. البته به غير از اين موارد كرفس براي افرادي كه استرس دارند نيز بسيار مفيد است.
گوجه
اما مهمترين ماده غذايي براي كاهش فشار خون گوجه است. گوجه با داشتن آنتي اكسيداني به نام ليكوپن و همچنين ويتامين هاي ACE و پتاسيم و كلسيم منبع عظيمي از موادي است كه براي كاهش فشار خون مفيد هستند.
اما به جز اين 9 ماده كه در بالا به آن ها اشاره كرديم غذاهاي ديگري مانند: تخمه آفتابگردان، روغن زيتون، شكلات تلخ و غيره نيز هستند كه در كاهش فشار خون مفيدند. همچنين در نظر داشته باشيد كه بايد مصرف نمك روزانه تان را به حداقل برسانيد.